[...] oraz brakuje inhibicji greliny. Podsumowanie Jeśli zdecydujesz się na dietę jojo – będzie miało znaczenie, nie tylko ile kalorii dostarczasz, ale też, kiedy spożywasz posiłki, ile mają one białka, węglowodanów i tłuszczy oraz jaki masz profil hormonalny, wiek, wagę, otłuszczenie ciała. Źródła: N M Byrne1, 2, A Sainsbury3, N A King2, A P [...]
[...] gdy sacharoza dostarcza mniej niż 5% całkowitej energii. Większość ludzi może się obywać bez cukru i tak spożywamy go za dużo. W badaniach wykazano, iż “cukrowe bomby” (posiłki wysokowęglowodanowe) powodują hiperglikemię, podwyższenie stężenia insuliny, a następnie u niektórych osób hipoglikemię. Taka huśtawka metaboliczna nie sprzyja [...]
[...] dziesiątkowały ludzkość). Czy dieta IF przedłuża życie? To się okaże, ale wiele na to wskazuje. Bez wątpienia ograniczenie częstotliwości dowozu pokarmu (np. 2-3 duże posiłki zamiast 5-7 drobnych) oraz ograniczenie podaży kalorii wydłużają życie, przez ograniczenie stymulacji insuliny, IGF-1, zmniejszenie stresu oksydacyjnego, ograniczenie [...]
Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]
[...] oszukiwania. Poza sezonem konkursowym jej odżywianie jest bardziej elastyczne, chociaż stara się trzymać sześciu posiłków dziennie, ale wchodzą w grę nawet dwa oszukane posiłki w tygodniu. Przepiękna Węgierka mówi, że wejście w świat fitnessu było najlepszą decyzją w jej życiu. Widzicie jakieś niedoskonałości Anity? My nie dostrzegamy [...]
[...] czy też problem jest ze zjedzeniem konwencjonalnych dań. Płynna forma dostarczania kalorii, dla wielu osób jest ratunkiem, gdy brakuje już miejsca na kolejne tradycyjne posiłki. Sprawdź: Polecana przedtreningówka dla kobiet Przykładowy jadłospis 2200 kcal. Dzień pierwszy Energia 2215 kcal. Białko 128 g Tłuszcz 60 g Węglowodany. 304 g [...]
[...] siłowy dwukrotnie zwiększył ilość testosteronu wolnego i całkowitego! Przekonanie nr 4: „fast foody nie są szkodliwe dla kulturysty” Wielu kulturystów pozwala sobie na posiłki oszukane (modnie nazywane „cheat meal”) – w tym hamburgery, lody, pizzę, frytki, ciastka, żelki itd. Nie byłoby w tym może nic złego, ale jedzenie wysokoprzetworzonej [...]
[...] Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! Dlatego panie powinny zwrócić szczególną uwagę na posiłki 3-4 h przed treningiem aerobowym i interwałowym, aby nie miało to negatywnego wpływu na lipolizę czy utlenianie WKT (możliwe jest negatywne oddziaływanie insuliny, na [...]
[...] proteiny, znacząco ograniczając podaż węglowodanów. Niemniej jest to kwestia indywidualna i zależy od stosowanego modelu żywieniowego oraz podziału kalorii pomiędzy posiłki przed- i potreningowe. Podsumowanie Wszystkie opisane w tekście modele nie powinny być stosowane bez dostosowania ich do danej osoby. Im więcej trenujesz, tym [...]
Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
[...] Squats Jump Squats Lunges Dieta Bruny opiera się na 4-6 mniejszych posiłkach dziennie, co świetnie wpływa na jej metabolizm. Według niej, gdyby jadła rzadziej i większe posiłki, nie czułaby się tak dobrze. Stara się, aby jej menu było zbilansowane i dostarczało wszystkich niezbędnych składników. Chociaż Bruna zawsze uwielbiała być w formie, [...]
[...] Następnie je śniadanie: jajka i płatki owsiane, a czasem nawet stek z ryżem. Lubi różnorodność posiłków, szczególnie poza sezonem startowym, ponieważ podczas redukcji jej posiłki są dość monotonne. Wówczas minimalizuje ilość cukru, niezdrowych tłuszczy i wszystkiego, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli chodzi o suplementy, to [...]
[...] z lekarzem. Aktywność fizyczna powinna być również dokładnie zaplanowana. Na początku warto ukrócić swoje sesje treningowe, a spożycie węglowodanów powinno się zaplanować na posiłki okołotreningowe. Przykładowy jadłospis (2500 kalorii) Posiłek 1: Omlet z warzywami jajka 200 g, olej kokosowy 10 g, papryka czerwona 100 g, cukinia 100 g, cebula [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
[...] do mięśni jest ułatwiony przez translokację transportera GLUT-4). Jeśli kierujesz swoje postępowanie innymi koncepcjami dietetycznymi, może się też okazać, iż wszystkie posiłki bogate w węglowodany były przed południem i wczesnym popołudniem. Według niektórych założeń, osoby mające problem z glikemią powinny unikać spożywania węglowodanów w [...]
[...] uczestników, przy czym każdy z nich został wcześniej losowo przydzielony do jednej z dwóch grup: spożywającej największą ilość kalorii rano lub jedzącej największe posiłki pod wieczór. Wszystkie diety były izokaloryczne, czyli dostosowane do zapotrzebowania kalorycznego badanych osób (takie, aby ani nie schudnąć, ani nie przytyć), z [...]
[...] które również dostarczają aminokwasów na przykład siemię lniane oraz fasolę. Odpowiednie zbilansowanie wszystkich składników nawet w wersjach wegańskich sprawiło, że posiłki te dostarczają od 25 g do 27 g protein, mimo iż w ich składzie nie znajdziemy mięsa. Zdrowe i najlepsze tłuszcze Zdrowy posiłek powinien dostarczać również tłuszcze, [...]
[...] m.in. do zapalenia wątroby. Dieta 1000 kalorii i Kopenhaska Dieta 1000 kalorii nie należy do skomplikowanych. Jej głównym założeniem jest to, by spożyte podczas dnia posiłki nie dostarczały kcal wykraczających ponad określony limit. Mądrzejsze podejście do diety mówi o tym, że powinno się starać jeść niskotłuszczowe, małokaloryczne [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej powinno być celem większości ludzi, gdyż składowanie zbędnego „balastu” sprzyja pojawianiu się, chociażby nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzenia wątroby (stłuszczenie) czy nerek. Dodatkowo u otyłych stale obciążony jest układ ruchu, co często prowadzi do rozmaitych zmian degeneracyjnych stawu [...]
Dynia to coś więcej niż tylko smak sezonowych, jesiennych dań. Ma ona imponujące korzyści dla naszego organizmu. Jest bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały i stanowi doskonały wybór dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie. Jakie są najważniejsze korzyści zdrowotne płynące ze spożywania dyni i dlaczego warto włączyć dynię do swojej diety?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
